公路車肌肉訓練

2018年5月7日 — 深蹲 · 1. 雙腳踩與肩同寬，肩胛收緊下壓，將負重物捧在胸前。 · 2. 背部挺直、腹部出力，蹲下時膝關節對著腳尖，直到腿部與地面平行。 · 3. 臀與腿發力回 ...

2020年5月16日 — 接下來，就進入這次的訓練主題吧！這次Jenny所示範的動作主要著重在自行車運動中經常會使用到的發力部位，包括腿部、髖關節、臀部。

2015年5月5日 — 【訓練方法】有效動作是彎曲膝蓋角度70度以上要鍛鍊踩踏時，所會使用的膝蓋伸展運動，就是腿部推舉和深蹲。這時候請注意膝蓋彎曲角度，另外，兩腳要比肩膀 ...

2021年10月21日 — 1.深蹲. 主動肌群：股四頭肌. 訓練目的：增加腿力、抽車衝刺能力 · 2.硬舉. 主動肌群：股二頭肌、臀、下背、上背部肌群. 訓練目的：穩定身軀、增加持續輸出 ...

2019年9月11日 — ... 肌力三要素－肌耐力、爆發力以及最大肌力，以自行車運動來說，下半身肌力佔了非常大的因素，尤其是平路巡航、爬坡肌力最受車友們推崇，那到底該如何訓練 ...

2019年11月14日 — 4.Pull-ups(引體向上) ... 利用引體向上主要是為了能訓練你的上肢，以幫助你在推動或拉動自行車時可以更加有力，你可以輕鬆在線上購物購買能安裝在門框上的 ...

2021年10月27日 — 在自行車肌力訓練上，若要加強股直肌控制能力，應設計同時屈髖-伸膝的連續性動作，深層肌的強化，可以減少關節負荷，讓淺層肌有更好的發展空間。

接下來將介紹強化核心肌群的相關訓練，基本上你只需俱備一顆瑜珈球(Swiss Ball)就可進行。此外，也不會佔據你太多的空間及時間，無論是在家或外出旅行都可以進行，畢竟將 ...

在重量訓練中可以配合肌力、肌肥大（肌肉成長）、肌持久力等不同目的來設定次數，而在此目標是提升持久力，就以50次為基準吧！ ... 常見自行車選手的小腿內側的腓腸肌發達， ...